安莎莎

　　摘 要：跳马动作的完成是评价跳马学生学习效果的标准之一，但在过程中动作难度、心理因素与身体状态会影响动作的完成，从而给学生带来了焦虑、紧张、恐惧等消极情绪。通过生物反馈训练法、系统训练脱敏法可在一定程度上规避焦虑。

　　关键词：跳马；心理焦虑

　　中图分类号：G804.8 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2016）23-0283-01

　　体操跳马是一项技术综合性极强的运动项目，是集高、难、美于一体的运动项目，体操跳马动作的完成不仅仅要拥有必要的身体素质、专业的跳马技术还要有良好的自我调控能力和稳定的心理素质。因此，其所要求的身体能力和技术能力等外在条件要求也就越高，并且受各方面影响增多。学生更容易产生恐惧心理，更容易出现过度焦虑的不良现象。学界普遍认为，跳马动作等外部因素与运动员心理状态等内部因素共同导致了焦虑问题的产生。

　　一、动作难度与身心状态是产生焦虑的原因

　　跳马涉及的七个阶段中的技术动作因素，包括助跑节奏失衡、重心前置或后置、身体重心后置、腾空不充分、推撑部位失误、缺乏缓冲等；心理素质因素涉及到跳马七个阶段中的心理素质的稳定性，包括畏惧跳马、上板不果敢、推撑马过早、推撑时机不当；动作难易因素涉及到跳马七个阶段中“马”的刺激性和动作要求，包括跳马动作技术与要求、腾空不充分、展体不充分；身体素质因素是跳马动作七个阶段中已具备的身体的条件，如肌肉控制、力量、柔韧、灵敏等，包括膝踝松弛无力、踏板乏力、推撑力度不足、落地动作不稳。

　　从身体素质来看，运动训练专业的学生身体素质，包括速度、力量、柔韧、耐力都要占据优势地位，体操跳马动作不仅要成功的越过马，而且还要具有动作的稳定性和精准性、优美性、观赏性。力量、速度、耐力是跳马动作完成的前提，是稳定性和精准性的保障；柔韧、灵敏则是跳马动作质量标准的前提，是优美性和观赏性的保障。从心理素质来看，就运动训练专业的学生而言，训练成绩给他们以更高的信心，自我成就体验就越高，自信心也就越强，而且这种自信是取得成功的良好的心理保障，但是体育教育学生在技术方面相对欠缺一点，对跳马动作的学习感觉是挑战，身体素质也相应要差于运动训练专业的学生，其学习准备和心理恐惧调适相对不足，比较容易出现恐惧、紧张、畏惧跳马、担心受伤的发生。状态焦虑就表现的更为明显。

　　二、心理焦虑对跳马动作完成的影响

　　跳马学生对心理素质影响体操跳马动作出现焦虑现象的可能性和必然性存在高度的认同。针对跳马动作中心理素质中畏惧跳马这一情况进行分析，敢于直接面对“马”是进行跳马动作时学习的前提和基本要求。但是有些学生往往被跳马动作所吓倒。畏惧跳马主要表现为，学生主观的抵触跳马动作，看到“马”就产生畏缩心理，谎称身体不适、身体不舒服、借口有事请假、或强列要求同学老师的保护与帮助、用不达标的动作来代替或者简化动作，面部表情会产生恐惧的症状，心跳加快、呼吸急促、轮到自己做动作时有意的回避，跳出队列队伍，或自主的减少练习动作的频率。在体操跳马运动的学习或练习中，会出现各种各样的刺激，既有对马本身的恐惧刺激，也有能否成功完成跳马动作的忧虑刺激，也有对外在评价的心理方面的刺激，于是体操跳马学生就是在承受这些刺激下，进行着体操跳马运动，如果没有充分的适应这些刺激，不能在心理上得很好的调节和掌控，心理素质不稳定，就会使得学生心理和生理出现波动，出现心慌、恐惧、出汗、畏惧等外在焦虑状态，使得本应完成的动作未完成或完成质量不好，导致体操跳马动作完成情况的降低。

　　三、规避焦虑的方法

　　1.生物反馈训练法。生物反馈训练是操作性学习技术中最普遍的干预焦虑方法。生物反馈是学习控制、调节自己身体机能的一种方法。由于在体操跳马教学中，现有的条件和设备还不足以应用该技术，但是可以借鉴生物反馈技术的理论，在作用于我们的体操跳马动作的学习，就是当焦虑紧张的时候，可是适当的分散自己过度集中于跳马动作的注意力，采用语言及动作宣泄法，把过多的恐惧能量释放出来，把心里的恐惧、担忧、紧张等焦虑情绪用语言或者表情释放出来，通过和教师、同学的交谈、讨论抑制过度的担心；当肌肉过度紧张时，闭上眼睛，幻想平和的情景，使躯体逐渐防松，控制肌肉的紧张、无力、颤抖；当心率过快时，深呼吸，将手放在胸口，逐渐平抚心脏的剧烈跳动和不安。

　　2.系统脱敏训练法。医学上的系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。说到实质上，系统脱敏法就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练病患心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生过敏反应，保持身心的正常或接近正常状态。系统脱敏法降低体操跳马焦虑应采用一系列步骤，按照跳马动作的刺激强度由弱到强，由小到大，逐渐训练学生克服心理障碍的能力。

　　四、结语

　　由于新课程改革的实施，体操教学也不断的进行各种适宜性的改革，同时对体操跳马教学提出了更高的要求。对学生而言不仅是技能和身体方面的高要求，同时也是心理、意志和品行的较量。这诸多因素心理也就都纳入了体操跳马动作完成情况的研究与考核之中，值得广大师生深思。

　　参考文献：

　　[1]徐林川.体育与健康教程（第2版）[M].合肥：安徽大学出版社，2014.

　　[2]韩毅.跳马的教学与训练[M]北京：人民体育出版社，1977.