关键词：舞蹈基本功;教学训练;“蹲”
中图分类号：J712????? 文献标识码：A??? 文章编号：1005-5312（2020）27-0077-01
DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.27.049
社会经济的快速发展，为我国舞蹈艺术教育提供了发展的平台，促使舞蹈教育范围不断扩大，各个艺术学校的舞蹈专业报考人数也出现了前所未有的繁荣景象。舞蹈教师应不断思索教学模式，规范化的训练。
一“、蹲”是舞蹈基本功训练的基础
“蹲”在生活中就是一个简单的动作，在舞蹈中就是腿部弯曲和伸直的训练。但这样的训练不仅仅是单纯的蹲，还包括单腿蹲、双腿蹲、半蹲以及全蹲。其中双腿蹲含有：小八字半蹲、小八字全蹲、大八字半蹲、大八字全蹲等，单腿蹲训练有：掖腿蹲、跨腿蹲、端腿蹲等一些动作。简单一点阐述“蹲”的训练就是，在学员下蹲时要求两条腿之间有一定的距离，并要求膝盖与脚尖垂直，臀部和脚跟也必须垂直。蹲时要求的是大腿发力，而不是腰部发力。要求上身必须保持挺直，背部肌肉和腰腹必须收紧，头部一直有向上延伸的感觉，刚在下蹲与起立的时候，腿部内在力量应产生一种对抗性的感觉。因为人准备蹲下时，是一种强迫的力量，使腿部进行弯曲[1]。但在起立的时候，两腿的膝盖又将上半身向上推，也承受着一种强迫的力量，直到将膝盖伸直。训练过程中，这种感觉的“蹲”效果最佳。
“蹲”的推动力支撑着弹跳能力，要想学习跳跃技能，就必须训练好“蹲”，没有保证蹲力就很难有力量性的弹跳，没有强力的弹跳能力，就不能保证落地时的舞姿，蹲以及弹跳能力一般是靠踝关节以及大腿带动小腿肌肉而产生的动作。有效的“蹲”训练，会使得腿关节以及韧带或肌肉都具有良好的弹性，在舞蹈中除了跳跃需要弹性的支撑，其他的舞姿包括旋转等也需要有良好的弹性能力。在舞蹈教学过程中，几乎所有的舞蹈技巧都离不开“蹲”的训练。
二、“蹲”的训练价值
合理的训练蹲，能全面均衡发展舞蹈者的腿部肌肉群以及形成优美的肌肉线条，同时还能提升舞者的基本功以及舞蹈技能，且有着良好的跟腱伸展的作用。首先，蹲的训练能起到蹲、起的反作用用力。当我们从蹲的动作向上起时，可以明显感到脚后跟在往下踩，五个脚趾在抓地，膝关节被踝关节的力量向上推，再利用膝关节的力量将跨向上提，同时进行上推下踩的力量，并且踝关节、膝盖以及跨关节要求在统一的时间进行发力，才能产生下踩上提的拉力，逐渐就能形成膝盖和踝关节的力量以及發力。其次，是蹲和臀部力量之间的关系。下蹲时需张开大腿，并将大腿内侧肌肉向两边方向打开，在进行这个动作时，臀大肌由两边向中间方向夹紧，形成大腿内侧肌肉往两边方向打开的同时将后面臀大肌的核心力量收紧时产生反作用力。最后，就是髋关节、膝盖、踝关节之间的作用。一个舞者要蹲的好，蹲的正确，就必须保证三个关节在统一时间内进行屈伸的发力，若是其中任何一个关节的发力不齐，就会影响整个蹲的用力过程[2]。从放松拉伸髋关节，到柔韧弯曲的膝关节，再到拉开踝关节。尤其在进行全蹲时，需着重观察踝关节和小腿内侧肌肉向两边拉伸的感觉，若没有全部拉伸开，就不能起到脚跟、踝关节以及小腿内侧肌肉拉伸引起的脚跟训练和跟腱拉长的作用。
三“、蹲”在舞蹈中的重要性
一个舞者要保证技术基础时，就要确立基本的站姿形态，对于基本的站姿形态主要和“蹲”的训练有关系，首先是脚与地面之间的关系，当下蹲时脚要往下推，地面力量向上延伸，二者之间产生一种对抗的关系;其次是跨于腿之间的关系，将夸向上拉伸时提跨，脚跟向下使劲，二者之间产生的是两头抻拉的关系;最后是上下身与骨盆之间的关系，在站立时始终保持骨盆向上提起的状态，他是衔接上半身与下半身之间的关键，上半身的动作变化、下半身的重心移动它都承载着非常重要的作用，也是身体的一个核心部位，只有解决骨盆力量问题，才能拥有挺直的形态，同时还能保障舞蹈动作中的旋转，跳跃等各类技巧[3]。通过一系列的学习，蹲的训练在舞蹈中的地位非常重要，另外，舞蹈老师在教学过程中也会着重强调“蹲”的训练。
总而言之，只有扎实的舞蹈功底才能完成各种优美动作。而一个非专业学生到专业舞者之间除了将身体完成外力的拉、伸等训练，还要打下不同类型“蹲”的训练基础，只有这样，才能更出色的完成舞蹈动作。
参考文献：
[1]?? 韩冰儿.浅谈中国古典舞基本功中"蹲" 的训练[J].青春岁月，2019（5）：40-41.
[2]?? 李淼.浅谈“蹲”在中国舞蹈基本功中的重要性[J].文艺生活·文艺理论，2016（2）：96-96.
[3]?? 吴小小.现代舞基础训练技术中蹲的重要性[J].大观，2019（3）：120-121.
作者简介：肖新花（1984-），女，江西吉安人，研究方向：舞蹈教学。
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