黄蓝红

　　（广州市育才实验学校，广东 广州 510000）

　　摘 要：情绪调节是学生心理健康的本质特征之一，培养学生的情绪调节能力显得十分重要。本文分析了中学生的情绪特点并阐述了中学生的情绪调节能力培养的重要性，并从一线教师的角度就中学生的情绪调节能力的培养方法进行了初步的探讨。

　　关键词：情绪；调节能力；学科渗透；优化环境；专门课程

　　中图分类号：G441 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）18-0269-02

　　在社会生活中，人会因为各种原因产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。人们通常把情绪分为积极情绪和消极情绪两大类，把对人的行为起促进和增力作用的情绪如高兴、快乐等统称为积极情绪；把对人的行为起削弱和减力作用的情绪如紧张、悲哀等统称为消极情绪。情绪本身并无好坏之分，但应学会适时适度地表达情绪，防止长久陷入某种情绪而损伤身心健康。作为教师我们有责任提高学生情绪的调节能力，让学生适时地调动积极情绪，有效地调节消极情绪。

　　一、中学生常见的情绪问题和特点

　　目前中学生心理问题日益增多，其中尤其以情绪问题居多。了解学生的情绪问题的特点有助于培养学生情绪调节能力的提高。

　　情绪容易冲动。中学生有着丰富、强烈而复杂的感情世界，情绪体验强烈，喜怒哀乐常常一触即发，表现出热情奔放的特点。我们常常会发现有些学生不如意时就要马上宣泄一下自己的不满情绪，完全不会顾及环境和场合，这种宣泄极有可能受阻，因为他的情绪宣泄时很冲动、不顾场合因此常常无法得到他人的理解和宽容。例如，在课堂上一个同学突然发飙，老师会难以忍受，于是造成感情冲突，结果可能是老师的情绪占了上风，而孩子情绪没有发泄出来，抑郁纠结，逐渐积累，等待下次更猛烈的爆发。这样下去是很危险的，孩子情绪不仅得不到渲泄，反而越积越多，情绪发展有可能走向消极方面。

　　情绪过于敏感。中学生对事物也有很强的好奇心和求知欲，对外部事物不仅有很强的接受能力，而且也特别地敏感。学生会因很小的事情而引起情绪变化，对外部刺激的反应比较敏锐，使得情绪变换比较频繁，也就是对情绪反应比较敏感。我们常看到这样的情况：学生间因为在饭堂碰倒一碗汤这样的一小事，认为别人欺负自己，闹得脸红脖子粗；为别人的一句话，感到伤心失望……这些都是敏感的学生所表现出来的一种不良情绪。

　　情绪起伏大多变。有的同学这样描写自己：“上午情绪高涨的时候像超人充满力量，下午情绪低落的时候像绝症患者觉得自己无药可救”多变的情绪往往使他们难以专心致志地学习、生活，有些还长期不能自拔。学生的情绪也是随着各种各样的人事物而在时刻变化着，停留在同一种情绪状态的持续时间一般比较短，情绪变化频率比较快。中学生处于青春期丰富的情感世界、情绪的复杂多样以及对外部事物的敏感性也决定了大学生情绪的不确定性，使得大学生的情绪处于多变状态。

　　情绪调节的能力不高。学生在学习活动中经常表现出一些消极情绪，诸如：对学习的焦虑感、困惑感、失意感、困难感等，他们认为学习太困难，自己学不好，对学习成绩好坏过分担忧，感到学习没有意义，认为自己不知道该如何学，没有人能帮助自己。因此，学习兴趣淡漠，产生逃避学习等行为反应，甚至厌学。在中学阶段由于学生处于青春期，很多内在的情绪问题不再愿意和老师或长辈知道，当自己单独面对或和同龄人分享的时候对待消极情绪时有没有科学的手段有效调节，就会把消极情绪放大、延长。

　　二、对学生情绪调节的培养十分重要

　　情绪与情商有密切的关系。情商（简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

　　如果从小就对不良情绪不加以重视，对个人的健康发展不利，对于将来他们一生的健康成长都将产生深远的影响。

　　首先情绪影响学生生理健康如果学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。其次，对自己的学习不利。经常处于情绪不佳的同学，总是把精力消耗在不必要的事情上，如上课老是想一件无关紧要的小事，为此感到很焦虑；明明自己不遵守纪律，还认为是老师和自己过不去，对人充满敌意；别人在一起小声说话，他就怀疑这是在说他的坏话等等，如果一个同学整日处于这样一种状态，是很难把学习成绩搞上去的。同时，对人际关系不利。人在发怒时，对事物会产生厌烦情绪，对人对事“没好气”；而在暴怒时，则更要寻找发泄对象，迁怒于人或器物。如果经常处于不良情绪，别人必然避之不及了。

　　三、教师培养学生情绪的调节能力的策略

　　我们要根据中学生情绪变化起伏大、不稳定、不成熟的特点，对症下药，引导他们合理发泄不良情绪，学会主动把握和主动调控个人情绪，培养和保持乐观的心态，可以从以下方面着手。

　　（一）提高教育水平，优化学习环境，树立榜样

　　班级体是学生学习和生活的基本环境，班主任应有意识地创设一个团结、活泼向上的班集体，不仅能给学生提供一个快乐的学习环境，得到关心爱护，获得爱和尊重的体验，从而心情愉快，产生主动向上的积极情感，而且也为学生处理消极情绪提供榜样，对孩子学习情绪、理解情绪和处理情绪产生潜移默化的影响，这是培养学生初步情绪调控能力的前提。如：为学生寻找一个学习的同伴，因为同伴对学生有较强的吸引力和感染力，易于学生接受和模仿。他们可以从榜样身上学习如何调控自己的情绪。同时规范并强化各项行为训练，习惯养成，心理素质培训，促进良好思想品质的形成；举办集体活动使学生们学会如何与别人协调，如何抑制自己不合理的愿望，如何处理同伴关系，等等。在学生情绪调控能力的培养过程中，教师应改变以往的教育观念，尊重学生，重视营造民主、和谐、平等的师生关系，从而建立起理解、宽容、和谐的学习氛围，有目的地帮助其实现情绪的宣泄。教师应该把自己当成是学生的朋友，学生的倾诉对象，学生的忠实听众，而不是居高临下去压服学生。营造民主、和谐、平等的师生关系，能更好的培养学生的情绪调节能力。

　　（二）设立专门的课程，教学生调节和控制情绪的技巧

　　学生不会对自己的情绪有什么认识，情绪是好是坏，学生是不会自己去探究的，教师应帮助学生学习以恰当的方式表达自己的情绪。这是赢得情绪调控的第一步。这些内容可以开设一些有关“情绪调控能力”的课程或讲座来实现，同时在认识情绪的基础上再教给学生一些适合他们对待不良情绪调节方法，比如转移注意力、合理宣泄、放松疗法等。

　　（三）通过学科渗透，培养调节情绪的良好习惯

　　成功的教育应该是充满情感的教育，通过各个学科的教学进行情绪调控能力的培养是必然也是重要的。作为美术教师我以美术教学为例子重点谈谈学科教学的情绪调控渗透。在美术教学中，我们可以通过对优秀作品的欣赏体验作者的情绪，在大量的“体验”中调节和舒缓自己的情绪。另一方面在学生情绪消沉低落时，教师可创造一个充满温暖、色调明快的气氛，欣赏能给人愉悦感受的美术作品。进行美术创作也是认识自我情绪和宣泄情绪的良好途径。

　　其他科目也可以进行情绪调节的培养：音乐教学可以让学生听不同种类的音乐作品，提高音乐的素养，学会通过欣赏音乐作品可以调节情绪。如感到紧张，焦躁时，可以先听狂热的摇滚乐，再听舒缓的曲子使心境放松，尽快缓解不良情绪。鼓励学生唱歌、跳舞、演奏乐器等表演方式表达自己的情感，引导学生有宣泄情绪的各种良好途径。

　　新時期教育需要培养学生具有健康的心理、健全的人格。因此，教师对学生情绪调节能力的培养的意义是十分现实和长远的，我们要不懈地为之努力。

　　参考文献：

　　[1]刘慧玲.中学生的情绪调节能力培养方式探讨[J]当代教育论坛（学科教育研究），2007（05）.

　　[2]赵鑫，张润竹，周仁来.青少年情绪调节的发展规律及影响因素[J].中国临床心理学杂志，2014（04）

　　[3]姜媛，白学军，沈德立.中小学生情绪调节策略与记忆的关系[J].心理科学，2009（06）.