胡静

　　摘 要：瑜伽教学中经常出现肌肉拉伤等运动损伤，但这些不是无法避免的，学习瑜伽时受到的损伤是可以预防的。日常最常出现的损伤部位有腿部肌腱、膝盖、腰椎、颈椎和背部肌肉等，了解了易受伤的部位后可以制定相应的防御措施，找寻普遍规律和基本特征。让学生在训练时掌握正确的姿势，严格按照教师的指导进行训练，训练前要按时热身，加强体能训练，训练时集中注意力，这些措施都能有效预防瑜伽中出现的运动损伤。本文将以瑜伽教学中常见的运动损伤以及形成原因为切入点，简要探讨和分析运动损伤的预防措施，以期为广大师生提供借鉴意义。

　　关键词：瑜伽教学;运动损伤;预防

　　一、引言

　　瑜伽最早起源于印度，是一种历史悠久又大有裨益的健身运动，它不仅能够强身健体，还能使人修身养性。随着经济与科技的快速发展，人们的生活也发生了较大变化，人们越来越注重生活品质，关注身体健康，瑜伽运动成为现代年轻人追捧喜爱的一项运动项目，尤其受到了女大学生群体的欢迎。因此，瑜伽运动进入了高校体育教学，成为不可替代的一项运动。运动能让人更加健康，但也避免不了由于各种原因导致身体受到一定程度上的损伤，瑜伽运动也不例外。瑜伽运动虽不像其他运动那样激烈，但若在运动时不注意技巧，也是很容易出现软组织挫伤等常见损伤。因此，教师在进行高校瑜伽教学时应当向学生普及知识、正确动作，时刻注意学生的肢体动作，如此才能更好地进行教学工作，达成教学目的，在保障学生身体安全的情况下促进学生的身心健康。

　　二、瑜伽教学中常见的运动损伤

　　瑜伽是一种有氧运动，且创造了体位法，有多种多样复杂的动作，特别考验身体的柔韧程度和稳定性。在瑜伽的运动练习中，常见的运动损伤有头部损伤、颈椎损伤、脊椎损伤、腰部肌肉损伤、腿部韧带拉伤以及踝关节扭伤等。而且瑜伽运动中受到的损伤并不如一般运动那般疼痛激烈、伤口外露，而是一种缓慢的滞后性损伤。在瑜伽运动程中，人们并不会感觉到损伤，在运动过程后一两天内会明显感觉到身体疼痛感，且损伤的治愈效果缓慢，对人们的日常生活造成了一定不利影响。例如，瑜伽体式中，头倒立式、手倒立式动作等动作需要将头置于手臂和紧扣双手形成的三角形内，头顶中心需要置于地面，而脚需要慢慢地离开地面，和地面呈垂直状态，头部需要承受一定的身体重量。如果动作不够规范，练习者没有技巧，很容易将头部撞伤及擦伤，手肘韧带也可能造成损伤。再如，瑜伽中的眼镜蛇式，看似动作简单，实则很容易造成脊椎损伤。由于眼镜蛇式需要练习者双手支撑，腿部伸直，将上半身肢体撑起，双肩向后伸展，肚脐需要尽量贴地，容易对脊椎造成压力，如果没有正确引导，则易造成身体损伤。还有英雄式坐姿，对于冥想和呼吸控制有好处，它需要练习者双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，有助于治愈膝部风湿症或痛风所引起的疼痛，但是很容易造成脚部踝关节扭伤。瑜伽运动锻炼确实给人带来身体上的健康和心态上的平稳，但也会由于众多原因而对人体造成一定程度上的损伤。

　　三、运动损伤的形成原因

　　（一）缺乏防护意识

　　瑜伽作为一种外来的健身运动，在我国也是近几年才推广开来。大学生并不是十分了解瑜伽，兴趣也并不是特别浓厚，大多是因为瑜伽可以瘦身塑型才去锻炼的，缺乏知识普及以及防护意识，更缺乏正确引导。很多学生还因为急于减肥等原因选择瑜伽锻炼，给自己定下过高的目标，追求高难度的动作体式，并不是根据自身实际情况科学合理地进行选择动作。如此一来，很容易对身体部位造成不同程度的损伤，影响日常生活，健身效果也未必能达到。

　　（二）外部环境不安全

　　瑜伽是需要静心养神、缓慢而有张力的一项健身运动，需要给学生提供一个较为安静、环境优雅的场所，如此才能帮助学生保持平和幽静的心态，更好地完成瑜伽练习。目前，瑜伽作为高校学生的体育课项目，大多数学校并未结合学生特点专门开放适合瑜伽训练的场地，而是與其他室内健身活动一样的课堂，环境大多简陋嘈杂，学生很难静下心来。很多高校瑜伽专业的如瑜伽垫、瑜伽伸展带、瑜伽球等运动器材也相对较少，不能满足学生的上课需求。缺乏专业运动器材的辅助，往往会使教学效果大打折扣。此外，瑜伽运动中有很多拉扯动作，不合适的服装也容易引起运动损伤。女生做动作时总会注意短裤是否走光，这样不仅会分散学生上课的注意力，而且为运动损伤埋下了隐患。宽松的上衣在做倒立动作时也会出现这样的问题。

　　（三）教师专业素养较低

　　目前，高校的瑜伽教师并未获取专业的瑜伽培训资格证书，很多教师都是经过短期培训就立刻上岗，学校也并不会对瑜伽教师定期进行专业知识考查。因此，很多教师的专业素养不高，也会疏忽学生，不及时更正学生的错误动作，甚至部分教师自身动作也不够规范，因此很容易造成学生身体的损伤。

　　四、瑜伽教学中常见运动损伤的预防措施

　　（一）重视身体基本素质和基础动作的练习

　　每个人身体特点都不尽相同，适合的瑜伽体式也不相同。例如，膝关节疼痛的学生可以采取蛙式瑜伽体式，它可以缓解膝关节的疼痛感觉，帮助膝关节变得结实有力，缓解任何膝关节的内部紊乱，对腹部器官也具有一定的益处。再如，有哮喘或背部疼痛的学生，可以采取车轮式瑜伽体式，车轮式可对有此类症状的学生起到一定的辅助治疗作用，但此体式并不利于有头痛、有心脏问题以及高血压、低血压的学生。瑜伽体式的不同对于身体所起的功效也是不同的，学生不应该急于求成，一味练习高难度动作，那样更容易损伤身体，且不利于自身身体健康。学生应该多练习基础动作，扎实功底，相信适合自己的才是最好的。另外，学生应当重视热身。运动前的热身活动是相当重要的，身体的舒展，韧带的拉开，更能够预防运动时动作损伤身体。同时，教师还应当为学生细细讲解瑜伽体式分步动作，查看学生动作，如有错误或不规范之处立即指正。

　　（二）合理安排练习计划和内容

　　学生并不十分了解瑜伽训练，教师应当向学生多多普及瑜伽知识，让学生学习瑜伽的精神以及瑜伽对健身的好处，并为学生制订科学合理的教课计划，让学生找到适合自身的瑜伽体式，帮助学生预防瑜伽运动所造成的损伤。同时，教师应当多为学生讲解瑜伽的体式、功效、历史等，让学生更加明白瑜伽的作用，对瑜伽有清楚全面的认知，这样才能更好地进行训练。教师应当结合学生的身体特点，合理为学生安排教学进度和计划，帮助学生练习基础动作，在学生打下扎实基础后可适当增加难度，增强效果。

　　（三）加强场地设施的建设

　　场地设施是瑜伽训练学习的重要必备条件之一，瑜伽的特性是需要学生放松精神，抛离思绪，静心养神所做的健身，与其他运动项目并不相同，因此，需要提供给学生幽静整洁、环境优雅的场所。学校应当加大资金投入，为学生提供整洁安静的教学环境，也需要提供瑜伽垫、瑜伽球等必备瑜伽器材，辅助学生进行训练。另外，还需统一学生训练服装，减少不必要的身体损伤。

　　（四）提高教师的专业素养

　　专业性强的瑜伽教师能够帮助学生更好地进行瑜伽训练的同时，可以预防和减少学生瑜伽训练时的运动损伤。教师应当不断培训学习，提高自己，更加规范地、正确地进行课程教授，及时发现问题、解决问题，工作要有计划，不断提升专业能力。另外，高校应当定期对教师进行考核和培训，让教师处于一个不断前进的过程中，用心教好学生，用行动去减少瑜伽运动时对学生身体造成的损伤。

　　五、结语

　　瑜伽运动中所带来的常见身体损伤虽然很容易造成，但是有办法避免的。教师应当注重技巧、注重方法，不断提升专业素养，将运动伤害降到最低，让学生真正热爱瑜伽。

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