郝灿杰

　　摘 要：本文就武术套路核心力量训练对平衡发展这一问题展开研究和挖掘。运动员应达到相应程度的核心力量肌群强度是武术套路的基本要求，其中，保证动作的稳定性是武术套路的重中之重，在竞技武术套路比赛中，运动员不仅展示武术套路的基本技术水平之外，还要做出高、轻、飘的难度动作。武术套路运动员高质量完成难度动作其与自身核心力量强度成正比。因为体育项目的不同，导致运动员的核心肌肉位置有所差异，所以核心力量应该更加有针对性、科学性以及辅助的训练。同时运动员也应注意预防运动损伤，充分做足热身运动，制定循序渐进的训练量，降低运动损伤的发生率。

　　關键词：武术套路运动员;训练;核心力量;平衡稳定性

　　一、核心力量训练

　　（一）训练的概念

　　训练是指有计划、有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能[1]，有意识地使运动员身体肌能发生一定的反应，使运动员的身体素质，肌肉力量发生改变。训练部位是运动技术中至关重要的肌肉群，对难度动作中的身体姿态与速度掌握起到良好的控制作用。核心力量最初用于运动康复之中，对身体动作的稳定性训练极其有效。训练学家便把这一训练方式迁移到运动比赛当中，对运动员的相关肌肉群有着良好的训练效果，使得技术动作的稳定性和协调性有积极的促进作用。有些专家或学者认为，核心稳定性是运动过程中对身体中部肌肉群的掌控能力，使之达到一种稳定的状态。力量的通顺与肢体的协调是动作完成的基本要素，也是核心力量训练的关键。稳定与不稳定属于力学的范畴，核心力量训练便是通过一定的方法或手段使训练者能够从不稳定的状态中过渡到稳定的状态。在这一过程中，运动员需要具备足够的肌肉负荷能力与敏感度的动作意识，使身体维持一种平衡状态，从而达到训练的目的与效果。

　　（二）核心力量的概念

　　核心力量是融合前沿的运动力学知识与生理学知识，是传统力量训练的“补充”，也是训练理念的更新。核心力量训练作为新型的训练方法，弥补了传统训练的不足，即提高协调能力、平衡能力及稳定性。核心力量训练一方面可以提高运动员肌肉兴奋性的能力，有利于肌肉之间的相互协调与配合;另一方面可以有效地增加传统力量训练过程中的爆发力、速度、力量等。因此，武术运动员在提高平衡稳定性的情况下，需在传统力量训练方法之上，加强核心力量，以调动更多的肌肉群，从而提高平衡动作的稳定性。由此不难看出，核心力量训练与传统力量训练之间的关系是相辅相成。若要通过核心力量训练解决武术套路优秀运动员平衡的稳定性，可以从武术套路运动的规律中抽提相关训练方式，并从中寻找适合于武术套路运动形式的力量训练，寻求到相应的训练方式才能增强运动员薄弱的部分。

　　二、武术套路运动员核心力量训练对发展平衡能力的作用

　　稳定性对于武术套路项目十分重要，动作晃动直接关系到运动员名次和得分，因此武术套路运动员应克服晃动增强稳定性。良好的稳定性需要通过系统而科学的核心力量训练来完成，通过加强相对应的肌肉组织，使得运动员有意识、有能力去调节、控制自身肢体姿势，其蕴含的原理为，使得肌肉产生的力量能够和自身与地方产生的摩擦力相等，从而达到静态平衡状态。拥有核心力量就会有平衡能力，而良好的核心力量就是出色的平衡能力的基础，二者共存相互约制。

　　通常情况下，特殊的核心力量训练可以加强武术套路运动员对空间的感知能力，这样可以减轻负重，使得运动员拥有足够的高度来完成难度动作。核心力量训练多在不稳定、不水平的平面下进行，这样做的目的是使运动员达到对使用该动作核心肌群位置的认知，以及加强该肌肉群的肌力，同时促进刺激深层小肌肉提高核心肌群稳定性，进一步加强运动过程中关节的稳定性。从生物学角度来讲，人体平衡能力与个体年龄大小、身高、体重、身体状况以及身体疲劳程度等有关，所以在训练核心力量的过程中也应注意预防运动损伤，遵循训练力量原则。因此，应因人而异地去制定相对应的平衡训练，同时也应加入特殊的辅助动作，使运动员在保持静态平衡能力的基础上受到外力的影响，有意识地调整自身姿势，提高大脑对重心的控制能力。

　　三、武术套路运动员核心力量训练方法和预防损伤

　　（一）武术套路运动员核心力量训练方法

　　每个体育项目都有相对应的核心力量，武术套路也是如此。例如，练习躺拳或主要从事对练项目的运动员，他们大多数在腰腹、翻摔以及对动作的控制能力上，均强于一般运动员。主要原因为该拳的运动特点要求运动员调动相应的肌肉参与运动，腰腹肌及周边的肌群自行紧张起来，通过肌肉控制躯体的转动从而来达到在空中旋转的周数以及运动员平稳的落地。太极拳与地躺拳的运动风格不一样，所以要求运动员的核心肌群位置也有差异。太极拳的风格特点是需要运动员在练习太极拳时达到轻松柔和，虚实分明、连贯均匀与圆活自由。其动作原理为，运动员股骨上股四头肌与股内外侧肌强大且耐氧性高，这样的肌肉类型是太极拳运动员在比赛场长时间保持较低桩法的前提。

　　综上所述，不同的武术项目要求对应的核心力量，随之训练力量的方法也有差异。例如太极拳，我们可以通过多组负重深蹲来增加运动员的腿部肌肉力量和血红细胞个数，而这个训练方法运用于其他运动员显然不妥当，所以运动员应根据自身情况和拳术的运动风格来制定相对于的核心肌群训练计划，做到针对性、专一性与有效性的核心肌群训练。同时运动员练核心力量时应注意与武术套路中的动作相结合，其作用为增强运动员相关肌肉协同能力，从而达到动作的肌肉记忆，也应在核心训练理念的指导下，不断革新训练模式与内容，求精务实。

　　（二）武术套路运动员核心力量预防损伤

　　跌扑动作会使运动员对地面产生一定的缓冲力，跌扑方法和力量不到位很容易使身体的一些部位受到伤害，所以运动员在完成动作时，不仅需要具有高度发达的肌肉力量和瞬间爆发力，还需要身体的灵敏和协调能力。腰部是力量之源泉，在练习武术的过程中，腰部发挥的作用很重要[2]。在很多武术动作都与腰部有关，在完成跌扑动作时，由于肌肉力量、爆发力和协调能力的不足，以及其他因素，运动员在落地时会受到很大的冲击，导致腰部的扭伤。在完成这类动作时，运动员要注意提高保护意识，做好充足的腰部拉伸，集中注意力完成动作。

　　在武术运动中，因为在空中高难度的旋转和跳跃动作落地时，对膝关节有很大伤害。膝关节是人体最大且结构最为复杂的关节，在运动时很容易受伤，特别是不合理的运动姿态是膝关节损伤的重要原因。当难度动作结束落地时，如果膝关节不能得到充分缓冲而生硬落地，会受到很强大的冲击力。日积月累的训练，再加上通过负重深蹲增强核心力量，膝关节的承受能力不足，导致损伤。所以运动员在练习时应该注意养成良好的训练习惯，在增强核心力量训练前做好充分的热身活动和防护措施。

　　四、结语

　　综上所述，核心力量对于武术运动员平衡发展性有着极为重要的作用，加强核心力量的练习，增加武术套路运动员在运动过程中的稳定性和平衡性，是其在比赛中拿分的关键。根据运动员的自身实际情况，针对于不同运动项目对核心力量要求的差异，加强局部乃至整个核心区域的力量练习，从而真正解决平衡稳定性。坚持循序渐进的原则，掌握科学的训练理念，预防运动损伤，提高运动员的练习效率。

　　参考文献：

　　[1]潘国廷.大学生辅导学论纲[J].山东理工大学学报（社会科学版），2009（6）：86-89.

　　[2]张特.武术套路运动“腰损伤”研究[J].武术研究，2016（2）：54-58.

　　[3]王睿岩.青少年网球训练中循环训练法的应用研究[D].石家庄：河北师范大学，2018.

　　[4]刘爱军，杨绍勇.武术套路运动员核心力量训练的实验研究[J].拳击与格斗，2018（6）：74-78.

　　[5]朱珍达.核心力量训练对运动员的影响[J].劳动保障世界，2016（30）：36

　　[6]邹克宁.我国部分体育院校跳跃类高水平运动员膝关节损伤研究[D].武汉：武汉体育学院，2008.

　　[7]李佳静，刘敏.高校武术运动员核心力量训练策略初探[J].运动，2016（12）：29，53.