刘晓娟

　　摘 要：随着现代生活节奏的加快和工作压力的加大，越来越多的人关注自己的身体素质，追求健身塑形和健康养生。健美操是一项能锻炼学员身体素质的运动，也是可以作为人们生活娱乐的一种方式。在健美操的训练过程中，要做好短期规划与组织，向学员教授动作和技能时，要注意动作要领和训练要点的教学。这篇文章首先介绍了健美操的短期组织，然后描述了训练过程中的计划安排和训练要点。

　　关键词：健美操；训练；短期组织

　　健美操作为一项有氧运动，是集体操运动、舞蹈、健身、娱乐以及音乐为一体的体育项目。在练习健美操的过程中，要注重对健美操的短期组织和训练要点，这样才能让学员抓住重点，有效提高他们的健美操水平。

　　一、健美操的短期组织

　　（一）确定学员规模及学员身体素质

　　在进行健美操训练的前期要确定学员的人数及其身体素质是否能达到健美要求，主要考虑三个方面，一是学员的体能，身材匀称、身体素质和柔韧性良好、以及具有力量训练基础的学生比较占优势。二是学员的技能，最好的情况当然是学员有过健美操训练基础的经验最好，但如果没有相关经验，具有良好的协调性和伸展性，以及良好的悟性的学员也适合参加健美操训练。三是心理能力，学员必须具备强烈的训练欲望、活泼外向的性格以及积极表现自己不胆怯的心理素质。一般来说健美操训练的学员一次性不超过20个，这样是有便于学生更清楚接受健美操训练，快速掌握要领。

　　（二）确定健美操类型，制定训练计划

　　健美操的类型可分为竞赛型、健身型和表演型。对不同类型的健美操训练强度和安排也都不一样，如竞赛型，可分为单人、双人、三人和六人，进行训练时训练要点也会有所差异。确定了健美操类型后，相关人员就要制定训练计划，内容包括训练内容、训练教材和视频教学、教学方法介绍、时间进度安排等。

　　（三）设置后勤保障组织

　　制定好训练计划后，健美操机构也应建立相应后勤组织，为学员提供水、食物、休息场所等后勤服务，保障学员安全，提高训练效果。另外，后勤组织的责任要划分明确，并成立相关组织，来协调健美操训练工作和学员学习保障。

　　二、健美操训练计划

　　健美操训练是有阶段规划和任务安排的，分为以下几个阶段。

　　（一）准备阶段

　　这一阶段学员和教师的情况已经完全确定好，主要是教师向学员进行训练前的健美操介绍、熟悉舞蹈音乐，以及向学员介绍整个训练计划的内容和时间安排。

　　（二）训练阶段

　　这一阶段是对学员进行健美操知识和技能培训，如确定学员的角色，向学员传授基本动作和成套动作的要点，对各角色学员进行针对性训练，鼓励学员表现自己，提高他们的积极性。在每一次训练结束都要对这个阶段的训练进行总结，发现其中需要改善的地方，以便于下次更好地教学。

　　（三）成果阶段

　　在這一阶段，学员已经学习了整套健美操，需要进行表演或者展示，在上台之前教师对学员进行思想教育，鼓励他们充分表现自己，完成表演任务或者竞赛项目。

　　三、健美操训练要点

　　（一）基本功训练要点

　　对学员进行基本功训练，首先是锻炼他们的身体素质和协调性，再教授健美操的基本动作和难度动作的分解姿势，在学习初期，学员对健美操的练习还不是太难，运动量也不是太大，所以这一阶段，要注意多进行基本动作训练，锻炼学员的四肢力量和身体柔软性，让学员有个扎实的基本功，便于更高阶段的训练。

　　（二）表演动作训练要点

　　表演动作主要关注教师教学的动作标准，进行动作教学时，教师首先应向学员介绍该动作的姿势分解和动作要领，然后边讲解边示范一次，最后再完整地练习一整套，加深学员对表演动作的了解，方便训练。训练结束后，要对学员的训练结果进行检查和评比，方便发现学员训练过程中存在的问题，以便改进和提高。

　　（三）整套动作训练要点

　　学员学习完健美操的基本姿势和难度动作，并能顺畅地完成各阶段的练习后，应该培养学生的整套动作训练。结合音乐的节奏，学员应该自主练习和完整完成整套训练。在整个训练过程中，某些学员可能发生肢体错误或小失误，整个训练组都不应停下来，待整套训练完成后，再对训练不合格的学员进行加强训练，来提高整套训练效率。

　　（四）音乐和健美操训练结合要点

　　在训练初期，就要向学员介绍健美操的伴奏音乐，在训练过程中将音乐与训练相结合，让学员慢慢熟悉和适应所用的音乐节奏和节拍变化，在每阶段健美操动作训练都能跟上和踩准音乐的节拍，情绪也随着音乐和动作变化。一般来说，学员充分适应了伴奏音乐后，会更流畅更标准地做出对应的健美操动作。

　　健美操不仅能强身健体，还能达到减肥的效果，当然这都离不开健美操训练的效果和学员的坚持。因此在训练前，健美操机构应对训练整个过程进行好规划，做好短期组织以及后勤保障服务，在训练过程中要注意向学员传授训练要点，检查和评估学员的训练结果，对学员负责。

　　参考文献：

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