春天来了,女孩子们都希望自己变得阳光、清爽,有一个良好的状态迎接春天,可有的女孩子却变得神情混沌,胸闷气短。
人的情绪反应与脑部运作有直接关系,脑部健康情绪也较稳定。脑干负责睡眠和饮食,当睡眠不足,缺乏良好的饮食习惯时,精神状态相对较差,专注力也不足,反应较慢。很多情绪出现问题的人,通常生活模式也较混乱。这样,就需要我们清理脑袋里的垃圾情绪,让自己变得神清气爽。
我们只需要在清晨起床打开窗户,进行适度的舒展运动,呼吸一下新鲜的空气,使脑部增氧,心情改善,然后再做一下小小的运动,就可以使注意力更集中,反应更敏捷。
清理垃圾情绪运动,现在开始:
眼镜蛇式:俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。以此伸展腹、胸、背。
猫伸懒腰式:跪撑,双手与双肩挨地伸展背部。以此伸展脊椎。
摇滚式:举起双腿,与肩同宽,屈腿,双手放置腿两侧,起卧30个。让腹部的神经放松,从沉重里解放出来。
蹬自行车式:仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。做这个动作能刺激腿部神经,让血液循环通畅。
拜月式:身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢,做20~30次(不仅可以增强以上运动的功效,同时还可以减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性)。
简易半桥式:仰卧抬臀,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上(不仅可以增强以上运动的功效,还可以减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾,让你更加神清气爽)。
作者姓名:杨梅
作者地址:江苏省淮安市楚州区复兴田桥路1号49室
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