吕燕

　　河北省体育大球管理运动管理中心主要管理足球、排球和篮球等三大球的运动和发展，大球运动训练中，足球是最有魅力的运动。在足球的运动训练和教学中，对运动员的心理技能的指导非常重要。心理是人们对客观的一种认识，是人的情感、人的认识、人的意志、人的感觉和人的思维等各种因素相互作用的产物，它影响着人的具体的行为中。在足球比赛过程中，人的心理状态，心理活动会积极的或者是消极的影响着足球运动的结果，在足球比赛活动中，运动员的心理状态、心理变化直接影响着运动员的外在表现形式。心理因素可以增影响内分泌因素和激素，并且通过自身的调节影响的人的行为和各方面的能力，所以说良好的心理状态能够引起人的兴奋性，能够改善人的心理状态。在足球运动训练的过程中进行心理技能方面的训练，對提高足球运动水平有着重要的作用。

　　一、心理技能训练的界定

　　足球运动员在学习足球运动技术，或者是参加比赛的时候，把运动技术达到最高的水平的时候，需要具有调节和控制自己的心理过程，或者调节控制自己心理状态的技术，然后通过熟练的掌握这些技术，并且应用到实地运动中之去，就形成了运动员的心理技能。所以说心理技能是通过运动员的反复练习而形成的，影响着运动员的心理过程及内心操作系统。

　　知道了心理技能，我们可把心理技能训练定义为：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的一种训练过程，使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的一种训练方法。

　　心理技能训练方法有很多种，我们一般认为有表象训练法、自我暗示训练法、模拟训练法、意志训练方法和放松训练方法等。他们对足球水平都有或多或少的影响，可以说是足球教学训练中不可缺少的方法。

　　二、心理技能训练的作用。

　　心理技能和心理技能训练在足球运动中，在足球教学和足球运动中占有非常重要的地位，心里技能训练直接影响着足球运动员的身体状况，技术水平和战术水平的临场方面的发挥。心理技能的改善，也可以通过运动员的身体，心理技术和心理状态状态的不到完善，提高足球运动和足球比赛的精彩程度。因此心理技能的训练为足球运动的成绩的好坏，鉴定非常重要的心理基础。心理机能训练在足球运动中，心理机能的训练追求的是迁移效果，在足球训练和教学中，他可能能够使足球训练和比赛中出现心理问题、心理过程得到不断的提高和完善。在运动中应付和解决临时出现的问题应对的能力得到相应的提高，能够使运动员在参与足球运动时得到很大的好处，而且会终身受益。足球运动员心理技能的训练，能够使运动员更加勇敢，更加坚强，更加从容，更加理智的面对困难和问题，能够大大提高足球训练和足球比赛的效果。

　　三、心理技能训练方法对足球水平的影响

　　1.表象训练法对足球水平的影响。表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，可以清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力;在比赛或完成动作前，体验成功动作表象可以提高学生或运动员的自信心，达到最佳竞技状态.在足球教学与训练中，教练员经常运用摄像、摄影、录像播放运动员在比赛中技术动作和技、战术运用的时机，或者让训练者观看运动在比赛中的优异表现，从而加深对足球比赛的理解程度和强化技、战术打发的运用。

　　2.自我暗示法对足球水平的影响。自我暗示训练法是指教练员运用自己的语言对足球训练者的心理不断的进行影响，并且达到调节足球运动员的情绪和意志，以及注意力等心理活动的发展。这个训练过程，是控制心理行为，消除减少运动员在比赛过程中，或者是在训练过程中，在身体上以及精神上出现的各种问题，这是一种自我调节的心理方法。

　　3.意志训练对足球水平的影响。意志训练法是要求训练者克服困难，树立自信心实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力的方法。根据不同的训练者体质和水平的特点选择训练的方法或者混合方法。针对运动员的身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练;在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员的精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。

　　4.模拟训练法对足球水平的影响。模拟训练法是指在比赛之前，在根据足球比赛过程中，有可能出现的各种各样的问题，进行实战模拟训练。模拟足球比赛之中可能出现的各种问题进行的反复的综合性的训练。通过进行加强练习，能够使运动员在参加足球比赛过程中出现的问题，能够很好的适应的训练方法。模拟训练，它可以分为实际情境的模拟，或者是老师语言或者图像方面的模拟，模拟对比赛过程中，对方可能采取的战术，运用的技术，或者是在比赛过程中出现了场地方面的问题，天气方面的问题，以及观众方面的问题等可能引起的各种意外情况，把这些问题模拟训练好，使运动员有良好的心理准备，这样能够提高比赛的效果。

　　5.放松训练法对足球水平的影响。放松训练是指以一定的暗示语让训练者集中注意，调节呼吸，使身心处于放松状态，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。在平常的生活中会经常有这样的感觉，心理紧张时，骨骼肌也会不自主的紧张，如肌肉僵硬，语言、动作不连贯等，而当心理放松时，骨骼肌也会放松。由此可知，大脑与骨骼肌有着双向的联系，即信号不仅从大脑传到肌肉，也能从肌肉传大到大脑。因此，肌肉活动积极了，从肌肉往大脑传递的冲动也多，大脑就更兴奋。反之肌肉越放松，向大脑传递的冲动减少，大脑不会很兴奋，心理就不会那么紧张了。