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上初中的时候,微机课有个男老师,白胖白胖的,很像戴了眼镜的岳云鹏。他说起话来淡淡的,把一份不占成绩的课讲得寡淡,并没有什么存在感。
然而一个学期过去,这个男老师减去了半个人的重量,他棱角分明地站在那里,我们四处找那个胖胖的岳云鹏。
他从此变成了哲学大师,像被减肥打通了任督二脉,微机课的一半时间都在讲人生。
他说的一句话现在想来还非常有道理:
“同学们啊,我知道你们都想考好高中。但你7点出门,定个5:30的闹钟起来学习,早上闹钟响了又响,你按了又按,最后还是6:30起床。何苦呢?你既没学上习,也没睡踏实。听我的,定了闹钟,要么马上起床,要么就索性睡着。”
他顿了顿,“当然,为了不让自己一整天都内疚,你最好马上起来。”
很多年后,每当我因为焦虑而不知所措,我就会想起这句话。
什么是焦虑啊?就像生活里放进了那只响了又响、按了又按的闹钟。你既不能安下心来马上努力,又不能心安理得地不努力。
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忽然想到多年前的那段话,是因为后台读者的爆炸式留言。又是一年倒计时,大家忙着重新捡起年初的计划,无论是减肥学英语还是准备考试,慌张成了这个时段的主题。
我从众多读者留言中总结出了共通的心理:明明知道该努力了,但就是静不下心来做事!拖延,烦躁,焦虑!
每个人都会有这样的阶段,包括我在内,每隔一段时间,积攒的事情多起来,情绪就会到达一个极坏的爆发点,明知道有那么多事要去做,却无法踏实进行,整个人陷入“穷忙”的状态,只是看起来“很努力”,实则毫无效率。
你也经常陷入这样的状态吗?
一只闹钟挂在心上,催着人起床,但就是不能让你立马投入到鸡血状态,而你又不舍得这样睡下去,觉得心有不甘,于是拖沓下去。
最后,你既没有拼出个成绩,也没有好好享受生活。
3
对于那些不甘就这样睡去的年轻人,有什么办法能够消除这样的情绪,让人马上投入到值得奋斗的正经事中吗?
与大家分享一下我近来的思考,每次内心焦虑,试着遵从这几个步骤,也许就能马上“起床”,不再于半梦半醒间纠结,不再于赖床之后愧疚,真正告别“消极努力”。
焦虑期4步走:
▲01
焦虑时,从一件非常容易实现的小事做起
人的焦慮往往产生于目标和行动力的差距,这样的差距让人慌乱,没按计划进行,就等于“来不及”。
焦虑的时候,静下来看一下自己的生活:是不是很多事情都开了头,但没有进行下去?你是不是也会这样想:有那么多事要做,怎么一件都做不好?
先从一件小事开始吧,这件事必须是非常容易实现的。比如,洗衣服;比如,清理电脑桌面;比如,把床头的瓶瓶罐罐收拾一下……
别小瞧这一件事的作用,这是恢复自信、稳定心绪的开端。有了这件事作支撑,你会有动力去完成更多的事。
▲02
请确保周围环境的整洁
焦虑的朋友,请确认一件事,你的居住、办公空间是整洁的吗?
无论在家、办公室办公,还是在宿舍生活,拥有一个整洁的环境非常重要。一个整洁的空间不会分散你的注意力,它帮助你集中精力做更重要的事,是保证效率的基础。
如果在办公室工作,请将办公桌做一次彻底清扫,擦去灰尘,扔掉抽屉里的杂物,分类管理文件,把电脑桌面清理干净,在桌面上摆你喜欢的照片、植株、香薰。
如果在寝室学习生活,每天首要任务是整理好床铺。你需要扔掉所有不再用的东西,保持衣橱和抽屉的整洁,将不用的书籍卖掉或邮寄回家,把本学期正在使用的书籍整整齐齐摆好,可以在墙壁上挂上励志语录或者喜欢的照片,以激励自己。
如果像我一样在家办公,要整理的东西就会多一些。每天早上在投入工作前,我会确保视线以内没有“脏乱”的东西,保证床铺是整洁的,厨房是干净的,地毯上没有杂物,兼作办公桌的餐桌上没有食物残渣……物品规规矩矩地摆在原位,心就不会乱。
一个整洁的空间,给人营造良好的奋斗氛围,如果“放眼望去,全部都是我喜欢的东西”,那还有什么理由,不打起精神奋斗呢?
▲03
把拖延许久的事情写在一张纸上,一件件做完它们
人慌乱,有时是因为拖延的事情太多。
把你拖延的事情一件件写下来,可能是某个文案需要完成,某个会议需要安排之类的重要事件,也可能是脏碗筷还没有洗,谁的微信留言还没回复之类的小事件。
列好一张清单,把所有你拖延着的事都写下来,不要漏下任何一件。
给自己打一针强制的鸡血,一件件去消灭这些事, 你会发现有些事5分钟就可以解决,有些事并没有那么难完成。
这个热身过程,帮你扫除前进路上的障碍,全身心投入到更重要的事情中。
▲04
按照“想实现的程度”,从高到低,写下当下的目标
当下目标分为紧急的和不紧急的,重要的和不重要的,拿出一张白纸,按照“想实现的程度”,从高到低,把你的目标写下来。
人的精力有限,与其同时做几件事,不如把一段时间专注于最想要实现的事情上。看起来的“慢慢来”,实则才是“最快”。
到了这个步骤的你,已经为自己扫清了努力路上的诸多障碍,前路宽敞,尽情奔跑吧。
转眼间我也到了男老师的年纪,他的道理并没有过时,千万不要做不肯付出努力,又不甘心平庸的人。
适度的焦虑是健康的,是进取心遇到了当下并不是那么好的生活,提醒你不要在半梦半醒间,一边蹉跎人生,一边愧对自己。
闹钟响起,是时候起床了。
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