第一步：枪感——良好的开端
掷标枪手上要有对标枪的感觉，也就是人们常说的手感。我们向学生传授标枪投掷技术前，要让学生掌握适合自己的握枪方法和持枪方法；培养学生投掷标枪的感觉和将力量用于标枪纵轴上的感觉；让学生去掌握掷标枪的持枪助跑、投掷步和完整的助跑技术。1、握枪练习
让学生选择采用适合于自己的握枪方法和持枪方法，逐步学会控制标枪的平衡和稳定，培养对标枪的手上感觉。2、插枪练习
学生正面两脚前后站立，持枪时枪尖高于枪尾，并且枪尖与自己的眼睛眉梢平行，向前下方画圆圈（6米左右）的地方掷枪，要求枪插地后枪尾正对自己。逐步熟悉标枪的性能，体会沿标枪纵轴的”鞭打”用力和手指拨枪动作。3、助跑和投掷步练习
让学生学习持枪和投掷步技术，由有徒手辅助练习到手持标枪，逐步过渡到：持枪跑和投掷步结合的连贯性；引枪和交叉步结合的协调性；投掷步与最后用力相结合的节奏性；助跑和最后用力结合的整体性。使助跑轻松自然，协调而富有弹性；助跑和投掷步衔接要连贯自然 ，连续的交叉步练习，注意以膝领先前摆（不踢小腿），两腿协调配合，练习中注意上、下肢动作和标枪之间的协调配合，控制好标枪的位置和方向，用眼的余光看枪尖。此练习每次课应坚持练习。第二步：用力——动作提高的关键
用力是要求学生掌握合理掷标枪时的用力顺序（蹬腿送髋、转体振胸、挥臂鞭打）。掷标枪的最后偶用力顺序，应体现出大、中、小肌肉群依次用力的特点，同时也体现出自上而下的用力规律。下面以右手为例。1、正面投掷练习
根据正前方所画的圆圈（圆圈由大到小），学生由近到远掷标枪。练习一：原地正面插枪
学生正面左脚前右脚后站立，持枪臂后引，枪尖与头部平齐，身体重心落于右脚，上体略后仰，左脚支撑，蹬右腿，送髋、振胸、挥臂、拨枪，将标枪掷向目标。
练习二：正面上一步掷枪
学生正面右脚前左脚后站立，持枪臂上举，左脚向前上一步，同时右腿稍屈负担体重，持枪臂后引；左腿触地支撑，右腿积极蹬伸，髋部前送，躯干伸展，以胸带动投掷，控制好出枪方向，前臂和手腕沿标枪纵轴“鞭打”用力，将标枪掷向目标。
2、侧面掷枪练习：学生侧面站立
练习一：徒手模仿。两人一组，一人站在练习者后面，拉住练习者的右手，练习者的退稳固支撑的情况下，完成右腿蹬地转送髋、转肩、挺胸、翻肘成“满弓”姿势。重点：蹬、转、翻三点。
练习二：侧面原地掷标枪
在练习一的基础上，右手持枪后引手于肩同高或略低，枪尖靠近右眼角，左臂微屈前伸，以胸带动将标枪投出。注意用力顺序。
练习三：上两步掷枪练习
要求上步时标枪要控制平稳，用力顺序要正确。
3、交叉步掷枪练习
左肩侧对投掷方向，左腿在前，上体稍向后倾斜，持枪于身体右后方，后引伸直完成交叉步，按侧面原地掷标枪方法，完成掷枪动作。控制好自己的身体的姿势和标枪的平稳，注意交叉步和最后之枪动作的衔接及用力顺序。第三步：结合——助跑和最后用力
经过前两步的学习和练习，为完整的掷标枪打下了良好的感觉和技术基础。1、投掷步掷枪练习
练习一：身体正面对投掷方向，左脚踏在投掷线上，以走的形式完成投掷动作。要求：动作连贯自然，注意引枪的路线和枪的位置。练习二：将“练习一”中的走改为跑动完成，其余相同。
2、助跑和投掷步相结合的掷枪练习
练习一：让学生持枪慢跑进入投掷步接最后用力将枪掷出。要求动作连贯自然，集中精力把枪掷好。
练习二：短中程助跑（4-6步）进入投掷步接最后用力将枪掷出。
要求衔接紧密，动作节奏分明、合理。
练习三：确定个人全程助跑步点
3、完整投掷标枪练习
根据个人的助跑步点，进行全程完整的助跑掷枪练习。要求步点准确，助跑速度适宜，衔接自然连贯，体现逐渐加速的助跑节奏和协调的最后用力动作，逐步完善个人技术动作。
通过一系列的系统练习，我想很多学生都已经掌握了标枪的完整技术，接下来就是进一步的提高，一方面是技术动作的成熟，另一方面是身体素质的提高，只要优秀的身体素质配合良好娴熟的技术才能取得更好的成绩。
最新评论