生活中我们经常会遇到这样的情景:说好11点早点睡觉,明天好早起,躺床上后却情不自禁的单手把玩手机,反复不断下决心,再过10分钟睡觉,N个决心之后,很轻松的就进入了明天,而拇指还仍在刷屏;说好要减肥,却总是忍不住多夹一块肉,说好一个月内要读完一本书,结果书签夹在了第三页就再也没动过,因为很多随便的理由.
最近知乎上有个很火的话题:你认为最好的生活状态是什么?
点赞数第一的回答是:自律.理由很简单,自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作,这种"一切皆在掌控之中"的安全感,才能让人获得真正意义上的自由.
本届世界杯小组赛冷门频出,但看过的球迷都知道西班牙vs葡萄牙的那场比赛是让人感觉酣畅淋漓的,尤其葡萄牙的的C罗更是以一己之力拯救了整个国家队.接下来朋友圈就传疯了,除了传C罗的帽子戏法外,还有就是他23岁的肉身(而他今年是33岁)以及他背后的高度自律;还有难忘的科比经典语录:"你见过凌晨四点的洛杉矶吗?"包括我们身边,
等等这些让我们强烈感触到自律是很多成功人士的共有优秀品质.
那什么是自律,自律应该怎样养成,从哈佛大学公开课《幸福课》中"养成良好习惯"部分,我们可以发现自律的养成是有规律的.
1、自律是有限的
通俗讲就是一个人的意志力在一段时间是有限了.其实具体来讲包括两个方面的含义:一方面不能同时进行多个事项的自律养成,就比如说我们对学生的生活、学习行为规范,要有选择、有步骤的分段推进,不能贪多求全,让学生处于高度紧张自律状态,违背科学的规律.比如对于自习,先让学生学会独立学习,不讨论、不交流,做到静;然后再教学生自习怎么安排,写作业的具体要求.不能同时要求.另一方面,在执行某个自律项目的过程中,尽量做好相关准备,快速启动,减少非本项目的意志力消耗(也叫20秒规则),哈佛大学心理学家肖恩曾在自己身上做过这样一个实验:通过一段时间养成每天弹吉他的习惯,结果失败了.他总结道,实验失败的关键就在于启动能量的"20秒".吉他被放在壁橱里,既看不见,也触摸不到.虽然壁橱的距离并不远,但从卧室走到壁橱取出吉他这20秒的额外努力,却成了他弹吉他的主要阻碍.曾努力用意志力克服这一障碍的他,只坚持了4天,能量就耗尽了.后来,他把原本放在壁橱里的吉他取出来,花点钱买个吉他架子,把它放在卧室的正中间,使吉他变得触手可及,弹吉他的习惯便如愿养成了. "20秒规则"的关键就在于,减少启动时间,减少意志力的消耗.启动一个积极习惯所花费的精力越少,习惯就越有可能坚持下去.比如,整理学习用具和归类学习资料的必要性和重要性.2、确定好习惯养成点(观测点),把握习惯养成的时间规律(21天改变一个习惯),然后一段时间反复、强力推进.
21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士.他发现对于截肢患者来说,手术后的头21天中,他们往往不适应已经失去的身体部分,经常仍然能"感觉到"它的存在.而21天后,他们就不再无意识地要去"使用"它了,已经习惯了他们截肢后的状态.从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后,人们渐渐地认同了他的观点.经过大量现实事例的验证,绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯.虽然过程可能经过了充满信心的开始,让人精疲力竭的坚持期,难熬的过渡期,但最终可以有志者事竟成.根据我国成功学专家易发久研究,习惯的形成大致分为三个阶段:
第一阶段:l一7天,此阶段表现为"刻意,不自然",需要十分刻意地提醒自己.因为你一不留意,你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面,让你又回到从前.你在提醒自己、要求自己的同时,也许会感到很不自然、很不舒服,然而,这种"不自然、不舒服"是正常的.
第二阶段:7-21天左右.此阶段表现为"刻意,自然",但还需要意识控制.经过一周的刻意要求,你已经觉得比较自然、比较舒服了,但你不可大意,一不留神,你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你,让你回到从前.所以,你还要刻意提醒自己,要求自己.
第三阶段:2l一90天,此阶段表现为"不经意,自然",无需意识控制.这一阶段是习惯的稳定期,它会使新习惯成为你生命的一部分.在这个阶段,你已经不必刻意要求自己,它已经像你抬手看表一样的自然了.
好习惯,坏习惯,均是如此,都是在不断的重复中慢慢形成的.
任何一种行为只要不断地重复,就会成为一种习惯.同理,任何一种思想只要不断地重复,也会成为一种习惯,进而影响潜意识,在不知不觉中改变我们的行为.
3、养成例行公事,形成习惯
建立习惯阶段需要靠自律,刚开始需要我们有意识自控,坚持,会感觉很不舒服,很艰辛,但一旦养成了习惯,保持习惯则容易得多.让内心紧绷的坚持感只是一段时间,旧习惯越牢固,需要的坚持感就越久.形成了例行公事,会有很轻松的内心体验;而随着这样诸多习惯的固化养成亲身体验,我想那一定会拥有越来越强大的自信,自信自己只要选择了某个事情,就一定能做到,也一定能做好.4、学会珍惜集体的力量和氛围,团队一起养成某个习惯,比个体单独养成要容易得多(集体的重要性)
习惯养成点的选择:桌面文化建设(桌上的书籍摆放要求,水杯的摆放等)、课前纪律(补充内容)、作业习惯等等一起进行《21天科学实验》;其实通过这项研究我们可以发现,自律的养成其实就是习惯的养成过程,而习惯的养成是有规律的、有节奏的.
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