摘 要：中长跑训练是我国田径运动整体训练体系的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。多年实践经验教学训练表明，必须从中学生生理特点的实际出发，结合中长跑的训练特点，制定符合青少年中长跑训练计划，提出将完整的技术训练和有效恢复手段相结合是提高青少年中长跑运动员短期训练效果的最佳途径。
关键词：初三学生；中长跑；终身锻炼
一、初三学生训练存在的问题
1.心理障碍：初中生正处于身心快速发育时期，由于受现代快乐体育、体育教师上课的选材及“中考”体育考试项目等诸多因素的影响，学生的中长跑项目练习往往不足。这使得学生因为缺乏锻炼的机会和平台体现出锻炼意志薄弱和克服困难的毅力缺失，尤其是克服自身内在的困难能力。这种长期的情绪和情感体验久而久之必然作用于学生的意志品质，学生的自觉性、坚韧性和自制力不够，导致学生对中长跑项目存在一定程度的心理障碍。由于该项目运动量较大，之前的教师训练方法欠妥，造成大部分学生对此项目丧失兴趣，没有训练的积极性，甚至持有排斥、厌烦的心理。
2.意志品质脆弱：中长跑是高强度、高对抗的竞技项目。在比赛中，坚强的意志、优秀的品质往往要起决定性的作用。现在优越的环境中长大的青少年的生理、心理承受负荷能力较弱，在训练过程中，难度稍大，学生就不能按时按质完成要求达不到训练的目的。
3.训练中的问题：最近30年以来，中小学生整体身体素质都在下滑，不少学生自幼娇生惯养，缺乏最基本的生存技能。现在许多学生在耐力和力量方面都较差，甚至连跑1000米都坚持不下来，一口气做俯卧撑连五六个都做不了。针对于现在存在的问题总结一下几点原因：
（1）重视文考，忽略体考。学校只是追求文化教育的成绩，对于体育项目不够重视，有的也只是进行一些简单的体育项目，中长跑这种锻炼耐力和力量的运动很少被重视，一是中长跑运动需要很长的时间，学校怕学生不能把有效的时间放到文化课的学习中，家长都比较关心学生的学习成绩，对于体育活动就视而不见，学校一般也是以教学成绩来吸引学生来学校学习的。
（2）心疼孩子，不让受苦。学生家长看到学生在中长跑运动中那么辛苦，心疼孩子，而不愿意让孩子去参加中长跑运动。他们心疼孩子在学习中都比较辛苦，不愿意孩子再去在中长跑运动中再去受苦。现在的孩子大都是娇生惯养的，没有吃过苦，对于中长跑这种有一定强度和运动量的运动来说学生有抵触心理，不愿意参加这样的运动，对于中长跑运动缺乏信心，感觉中长跑是一种折磨的体育运动。
（3）训练方法不当，导致不良后果。在中长跑运动中可能出现不正确的方法，没有把握好中长跑技巧，跑之前没有做好准备活动、调节好体内能量、上场急跑、心跳剧烈、呼吸困难，导致有学生在中长跑过程中出现晕倒、猝死的可能，学校和老师怕承担责任而不去开展中长跑运动。
二、如何解决初三学生中长跑训练存在的问题
1.做好学生的心理疏导，培养学生中长跑训练的兴趣。
（1）在心理上对学生进行正确的引导。青少年时期是一个不稳定时期，学生大多缺乏耐力，缺少恒心，初中刚好处在一个承上启下的阶段，身心素质还处于半幼稚半成熟时期。在中长跑中，学生可能由于体力的透支，达到一个极点，这个极点下，有学生可能会放弃往下跑，在这个关键点，老师做好正确的引导，使其继续坚持下去，久而久之，学生的耐力和恒心就可以得到锻炼。现在的学生，很少有机会去经历艰苦的环境，但体育运动中的中长跑可以给他们在艰苦环境中的锻炼机会，在阳光下，在寒风下，在逆风中，让学生适当的进行中长跑，在激励和训练中锻炼学生的毅力，为以后面临更大的挑战做好应有的准备。
（2）培养学生中长跑的兴趣。兴趣是最好的老师，如果学生对中长跑没有兴趣，就会觉得中长跑是一种折磨，那么就不会在运动中得到有效的锻炼，只会厌烦体育课。对于学生，体育老师培养学生的兴趣是至关重要的，利用视频等各种资料给予学生强烈的感官刺激，使之对中长跑项目产生兴趣，从而让学生在中长跑中感觉到乐趣。在中长跑运动创造的艰苦条件下磨练学生的耐力和承受挫折的能力，增强他们的信心。
2.培养学生坚强的意志品质。初中生意志品质发展的总趋势是随年级的升高而较快但又稳定的发展；在意志四种品质中自觉性、坚韧性和自制性均随年级的升高而不断地发展，只有独立性发展比较缓慢；初中生意志品质发展基本上无性别差异；意志品质对初三学生的学业成绩具有普遍而又非常重要的影响，意志的四种品质均和初中生的学业成绩有密切关系，但其作用并不相同；其中自觉性的作用最大，坚韧性次之，独立性第三，自制性第四；研究结果表明，意志品质与学生学业成绩有着密切的关系；因此，学校教育在传授知识和发展智力的同时必须注重培养学生的非智力因素，特别是意志品质，尤其是初三学生在中长跑训练中坚强的意志品质就更为重要；良好的意志品质不仅决定着运动员的成绩，还是支撑运动员长期坚持艰苦而又枯燥训练的内在动因，所以对于初三学生而言，必须要培养他们坚强的意志品质。
3.从进入初中阶段伊始对学生进行系统的技术学习。对于一项运动来说，都需要一定的技能，不能只是在自己的想象中去练习，要在理论的基础上进行，初中生正是学习接受能力最强的时候，所以一定要按运动要求去进行中长跑训练。在中长跑中，刚开始跑要跟着大部队跑，不是特殊情况不要去领跑，尽量是尽全力的跟跑，在中长跑中要合理分配自己的体力，不可为了追求快过多的消耗自己的体力，到最后没有体力到达终点。在跑步中要调整好自己的呼吸，步子要迈大些。在跑步过程中保持匀速跑，这样可以让跑步很轻松，而不是一种折磨。
三、引导学生正确掌握中长跑训练方法，并逐步培养终身锻炼意识
让学生在具备健康心理基础上对中长跑产生浓厚的兴趣；逐步培养学生坚强的意志品质，正确的掌握中长跑的各项技术，从而使学生在训练的基础上取得优异的成绩。
人们常说：“生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利”。根据调查研究，初三学生中长跑训练工作任重道远。他们正处于从少年到青年的过渡期，是身体发育的高峰，教师要给学生作好心理疏导；要有恒心、有耐力、有毅力、有戰胜困难的决心，自愿参加中长跑训练、快乐训练。体育课上坚持、课余坚持、天天坚持，达到每位学生都能为自己的身体素质打10分的标准。这样既提高了学生的综合素质，又为国家输送了一批文化素养高，身体素质好的人才。我深信，在实践训练这一循序渐进的过程中，我们将不断探索更新、更完整的方法，让学生健康快乐地成长！
参考文献：
[1]周杜刚《关于初中生中长跑训练的感悟》.
[2]孔国忠、周建荣《初中生意志品质与学业成绩的相关研究》.
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