对业余手球训练负荷安排的探究_长江丛刊_杂文_网络文摘

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　　手球是一种好似足球加橄榄球的混合物，这项球类运动起源于德国，手球运动规则是由篮球规则转换而来的。随着手球竞技水平得到迅速发展，科学训练新思想在运动训练的广泛应用，手球运动员训练中的不合理现象引起了人们的关注，如何从科学的角度把握业务手球运动训练的现状是一项重要研究课题。业务手球训练中存在的不科学的负荷安排将直接影响运动训练的效果，本文对业余手球训练负荷安排展开探究，以此为保障业余手球训练负荷科学的安排提供一些参考。

一、合理安排运动负荷的简述

合理安排运动负荷是指在运动训练过程中，根据训练任务与对象的实际水平逐步增大运动量，直至最大限度。手球运动负荷的合理安排具有的特点为：(1)在手球运动训练过程中，需要根据运动员的训练水平科学的安排负荷。(2)在手球训练中，将适宜度原则贯彻于运动训练中能够取得良好训练效果。(3)对手球运动员展开两个方面的训练，即速度训练、对抗性训练。

　　在手球运动训练中，速度、灵敏度与训练效果有着密切联系。对于速度来说，不仅仅要注重“快”，训练过程中的“高度”也要引起重视，尤其对于快速反击、攻守转换等方面，速度训练发挥重要作用。手球的速度不仅在于反击速度，还包括防守、进攻的反应、运作、移位的速度。

　　手球比赛最主要的特点为对抗激烈性，手球比赛规则中规定防守队员可以用身体阻挡进攻，因此体现了比赛的对抗激烈性，在对抗中，运动员需要保持良好的平衡力，因此，对抗训练是手球运动训练的重要部分，运动员防守与进攻技术能力关系到比赛的输赢几率。

二、业余手球训中正确应用超量恢复原则与生物适应规律

手球训练中的负荷实际上是一个生物适应过程，其主要是通过对运动员机体施加运动负荷刺激，以此提升运动训练效应。因此，手球训练中应当对运动员不间断的增加负荷，需要根据训练任务与运动水平科学的安排负荷，过大的负荷会超过机体所能承受的限度，由此使运动员产生机体过度疲劳，造成机体的过度刺激，最终将影响手球训练的效果。因此，手球训练过程中，应根据运动员的机体实际状况科学安排负荷。在业余手球训练当中，不科学的安排运动负荷，将会造成机体的酸痛。如何正确计算训练负荷成为业余手球训练负荷安排的关键。

　　运动负荷的度量值指标分为两个方面，即负荷量、负荷强度。运动负荷量是指负荷持续的时间、一次连续或多次练习所达到的量，负荷强度与运动训练的紧张度有着直接联系，其代表了工作的紧张程度。对于负荷量与负荷强度的评定，只能针对具体项目及单个或多组练习进行评定。在运动负荷量的计算中，将距离、时间、次数等计量值加在一起，是一种不科学的计算方法。

　　在有机体起始状态相同的条件下，负荷的“外部指标”与“内部指标”之间是对应关系。负荷外部参数的变化会直造成响机体中机能产生变化，即前者增大或减小，后者相应的会增大或减小。在有机体起始状态不同的情况下，外部指标与内部指标的对应关系也就存在差异。通过负荷训练的增大，外部指标相同的负荷所反映的内部指标将逐渐减小。比如，对运动员展开持续时间、强度相同的速度性重复练习，随着多次训练，运动员心血管系统的机能动员程度将逐渐减小，也就是说，运动员通过多次展开持续时间、强度相同的速度性练习后，其训练水平将得到提升，能够更好的适应这种训练负荷，以往觉得较大的训练负荷，在现在看来有所减小。在负荷计算中，只有将概念转化为数字，才能更准确的记录运动负荷，更科学的安排运动负荷。

三、按照循序渐进的训练原则，提升运动员对抗适应能力

手球运动作为一项对抗竞技运动项目，其具有有氧与无氧相结合的功能表现，在手球比赛过程中，适应与反适应是最基础的规律。也就是说，为了获得比赛的胜利，运动员都力争适应对方的技能战术，而不是让对方来适应我方的技能战术。在业余手球训练中，运动员一般处于启蒙学习状态，其缺乏较为专业的技能水平，但是第一步应让运动员指导手球运动的特点，在训练中提升运动员的对抗适应能力。在手球比赛中，以身体阻挡对方进攻是最重要的部分，运动员需要具备良好的对抗适应能力，在这个过程中需保持良好的身体平衡，这样才能增加比赛获得胜利的几率。因此，在手球训练中，应将对抗训练放在首要位置，且保证对抗训练中技术动作的练习，在训练中要按照循序渐进的原则，科学的安排运动负荷，以此为达到良好的训练效果奠定基础。