刘浩波

　　运动干预对肥胖大学生的身体成分影响研究――以湖南涉外经济学院大学生为研究对象

　　刘浩波

　　肥胖不仅影响形体美，而且容易导致高血压、高血糖和其他心脑血管疾病，严重影响身心健康。由于生活水平提高，目前大学生中肥胖人员增多。肥胖大学生身心健康状况令人担忧。本文以湖南涉外经济学院大学生为研究对象，通过运动对肥胖大学生的干预实验，发现肥胖大学生体重、体脂率等身体形态指标，空腹血糖、血脂、血胰岛素等血液生化指标等均有所改善，对促进大学生身心健康收到了较好效果。

　　运动 肥胖 大学生 身体 影响

　　湖南涉外经济学院是经国家教育部批准成立的民办普通本科院校，座落在长沙市岳麓区麓谷园，有在校学生2万7千余人。肥胖是由于机体能量摄入大于消耗，脂肪在体内过量积蓄而致。研究发现，肥胖容易并发高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、性功能不全、肺功能不全、冠心病和各种心脑血管疾病。受生活水平高、食品中激素含量高、遗传、不爱运动等多种因素影响，肥胖成为了全世界危害人类身体健康的重要“祸手”之一。在独生子女群体中，肥胖大学生比例居高不下。湖南涉外经济学院肥胖大学生也为数不少。为了肥胖大学生身心健康，本研究选择30名肥胖大学生进行为期30天的有氧运动干预，观察其空腹血脂、血糖、血胰岛素等血液生化指标变化，寻找运动干预肥胖的依据。

一、研究对象与方式

（一）研究对象

采取自愿报名的方式，选择了30名肥胖大学生作为实验研究对象，其中男生15人，女生15人。具体情况如表1。

（二）研究方式

1、测试血液指标

　　主要测试总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（НDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖（FpG）和空腹胰岛素（FIN）的变化。运动干预前、后各采集静脉血液一次，采集时间为清晨，要求空腹。前后两次均选择受试者同侧上臂的肘静脉血。

　　2、运动方式

　　选择中小强度、时间长、大肌肉群参与的有氧运动。具体有慢跑、快走、游泳、自行车、有氧操、羽毛球、乒乓球、体育游戏等。每次运动时间为1.5-2小时，每周6天，包括晨练和晚练。

　　3、数据统计

　　所有测试指标采用均值±标准差的方式表示，借助sas统计软件对数据进行分析。

二、研究结果

运动干预前后被试身体形态发生了变化，体脂率分别下降了16.51%和17.32%。血液生化指标也发生了明显变化，具体见表2。

　　

　　表2 肥胖大学生运动干预前后血液生化指标的变化（平均值±标准差）

三、分析与讨论

通过30天的有氧运动干预，肥胖大学生的体重普遍下降，血液生化指标也得到了改善，收到了较好的减肥促进身心健康效果。

　　（1）有规律的有氧运动，可以大量动员脂肪氧化供能，从而减小脂肪细胞的体积，提高机体的静息代谢率增加能量消耗。

　　（2）运动干预肥胖重在制定和执行切实可行的计划。运动减肥，得到了很多人的认同，但并不是所有的人都从中受益了。有的人制定并实施了运动计划，但不能持之以恒一，导致失败或更严重的反弹。有的人计划不能切合实际，或强度过小，或强度过大。强度过小则达不到效果，强度过大则有损身体机能。因此，运动干预肥胖，要制定切实可行的计划，包括运动强度、项目、时间、频率和注意事项等内容，并在运动干预过程中根据个体健康和减重情况不断进行修订。要循序推进，持之以恒。每次运动时间为1.5- 2小时，第1周运动时间最短，之后逐渐延长。不可过速，不可“三天打鱼，两天晒网”式随意，以免对机体造成不必要的损伤。

　　（3）运动要与合理饮食有机结合。要制定合理的饮食计划，避免高脂、高热量饮食或过量饮食使体内血糖增高和肥胖居高不下。合理饮食以清淡、素食为主，肉食为辅。不饮高热量的饮料。

　　（4）要注意安全。运动过程中配备专业的强度监控和医务监督人员，以保障运动干预的有效性和安全性。研究显示，长时间、中等强度的有氧运动对脂肪的动员强，是适合减肥的运动强度。高体脂成分是机体运动能力的限制因素，肥胖程度越高的个体运动强度应越小，以保证在无氧阈强度下充分依靠脂肪的有氧氧化供能。因此，运动干预宜采用慢跑、快走、游泳、自行车等中小强度、长时间、大肌肉群参与的有氧运动，确保安全和干预效果。运动前做好充分的准备活动，运动后充分的整理活动可以延长有氧运动时间，增加脂肪氧化分解供能的能量消耗，从而达到更好的效果。运动过程中要少量多次饮水，避免急饮豪饮。

　　（5）科学选择运动项目和运动装备。运动项目宜选择强度易于控制、简单易学且可长时间进行的运动，包括游泳、有氧操、慢跑、羽毛球、乒乓球、体育游戏等。尽量避免强度过大的无氧运动或者运动中不安全的技术动作。合理选择运动装备，在运动时要求参与者穿软底运动鞋，舒适运动衫。

四、结语

大学生天之骄子，祖国未来的栋梁。高校不仅要为大学生树立正确的理想信念、储备学识、提高本领创造条件，也要为大学生身心健康搭建平台。湖南涉处经济学院既重视大学生理想信念教育和学识能力培养，同时非常重视学生体育运动和身心健康全面发展。针对学生中肥胖人员增多等情况，湖南涉外经济学院加强了运动干预肥胖研究。本文30天的研究实验收到了较好的效果，参与实验的肥胖大学生体重、体脂率等身体形态指标，空腹血糖、血脂、血胰岛素等血液生化指标等均有所改善，对促进大学生身心健康奠定了基础。学院将继续加强研究，力争推出更新成果，惠及更多肥胖人群。

　　［1］赵娜.有氧运动对肥胖青年肾功能的影响［D］.南昌:江西师范大学，2013.

　　［2］陈文鹤.运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用［J］.体育科研，2013（1）.

　　［3］李娟，唐东辉，陈巍.有氧运动结合抗阻训练对男性肥胖青少年心血管功能的改善及可能机制［J］.体育科学，2013（08）.

　　［4］谢浩，黄建华.4周有氧运动结合饮食干预对肥胖青少年身体形态、血脂的影响［J］.浙江体育科学，2013（04）.

　　［5］孙剑，陈平.有氧运动综合干预对肥胖青少年认知能力的影响研究［J］.武汉体育学院学报，2013（01）.

　　湖南涉外经济学院）