乐商的培养与应用研究综述
程增虎1佘玙圭2
随着生活节奏的加快，人们面对的工作任务、压力不断增多，导致人们的幸福感也越来越低。乐商的出现，给我们提供了一种面对生活与工作压力的新思维方法。本文简述了培养乐商的几种方法，并论述了乐商在现实生活中的积极作用。
乐商 积极心理学 归因方式 习得性乐观 心理治疗
一、乐商的定义
乐商，又名乐观智力（OQ），是衡量一个人乐观水平的指标，它主要包括三个维度：一个人乐观的程度，也包括个体从所经历的消极事件中获取积极力量的能力，还包括影响或感染他人的能力［1］。二、乐商的培养
自乐商概念出现以来，学者们在乐商培养上提出了各种不同的方法，目前主要是围绕乐商的内涵及其积极品质的具体实践方法。（一）努力微笑能让你更快乐
中国有个成语叫“强颜欢笑”，它指的是心里不畅快，但脸上勉强装出喜笑的样子。假装出来快乐的样子真的会让人快乐起来吗？美国堪萨斯大学塔娜·克拉夫特博士发现拥有杜乡微笑的人心率和应激压力水平比空姐式微笑的人低，且空姐式微笑的人紧张度和应激压力水平又比没有微笑的人低［2］。这就说明微笑的动作能减轻人的压力，并使人更放松和快乐。脑科学的研究的证明，有目的做出微笑表情，带动了脸部与快乐有关的大脑皮层，即使笑容并非真实的意愿而发，也会带来快乐的感觉。
（二）乐观的看待消极事件
马丁·赛利格曼认为，人们在经历了一系列的失败事件后也会发生习得性无助，并形成一种消极的归因方式，而要让人变得乐观起来就要改变人的归因方式。消极归因是由于个体把事情的成败归因于不可控的外在因素，因此要改变消极归因，就要增加个体的控制感。当个体感觉到自己可以控制自己的成功时，归因方式就从外部环境定成败到内在的努力决定自己的成功，也就是形成了乐观归因，当这种归因方式稳定下来的过程，就是习得性乐观，个体的乐商水平就提高了。
（三）用自己的快乐感染他人
乐商是一种影响或感染他人的能力，就是带动自己周围的人一起快乐。中国有句古话叫作“独乐乐不如众乐乐”，经常和他人分享自己的体验也能提高乐商水平。例如，在网络空间、朋友圈把你的好事或好感觉晒出来，也可以主动和别人一起分享自己的快乐体验，这可以帮助提高自己的愉悦水平。李芳燕等人在一个提高乐商的团体辅导中，通过乐商大秀场、微笑百事达、记得要快乐等六个团辅训练单元，鼓励成员多呈现“杜乡微笑”，分享自己的快乐，有效地提升了团体成员的乐商水平［3］。
（四）通过冥想、正念训练提高乐观水平
冥想、正念训练通过静下心来，放慢思考的节奏，从而让个体更清楚的分析事情，发现身边的美景从而变得快乐。有研究表明如果让被试接受每天20分钟、共三次的冥想练习之后，被试就不太容易受消极事件的影响，从而增加个体的快乐［4］。
三、乐商的实际应用
乐商提供了一种积极的人生观、价值观和世界观。它以一种乐观的认知方式去看待人和周围的事件，增加了个体成功的概率和自信心。乐商在提升个体健康水平、人际关系、婚姻关系和事业成功上有积极的作用。美国一项研究证明高乐商的老年人免疫系统的活动能力比低乐商的人更高。在人际关系上，当个体看待事物比较乐观时，他就会展露出更多的微笑，从而积极的影响自己的人际关系，获得更多的社会支持。乐商中的一个品质是爱，高乐商的人更懂得如何去爱对方，积极看待并化解夫妻矛盾，更有利于关系的发展。有研究证明，那些有杜氏微笑的女性（高乐商）更喜欢结婚，婚姻关系也比较稳定。当面对工作中的困难时，高乐商的人能够从积极的角度去解读困难并把它看成是一种挑战，从而激发更坚强的意志和积极的行为，并促成了个人的事业的成功。
四、总结与前景
乐商开创了一个关注积极事物、感受快乐的心理行为模式，不同于过去关注消极事件、问题行为的模式。它关注积极的事物，所以能积极地影响一个人未来事业、爱情、生活以及身体健康，提高人际交往能力，减少消极事件发生的概率。乐商是一种积极的思维方式，现有的研究已经证实乐商在提增强贫困大学生自信心［5］、提高中小学生学习效率［6］，减轻学习压力、大学新生适应问题、班主任教育工作上都有着积极的效果。乐商的应用前景很广，但其实践方法也还需不断的探索。［1］［2］任俊，彭年强，罗劲，乐商.一个比智商和情商更能决定命运的因素［J］.心理科学进展，2013，21（04）：571～580.
［3］李芳燕，李辉，方咪，蒋林吟，郑宇妹.大学生乐商提高团体辅导实证分析［J］.牡丹江师范学院学报（哲社版），2015（04）：105～107.
［4］范璐，任俊.正念训练：一种能够提高乐商的干预方法［J］.常州工学院学报（社会科学版），2013，31（03）：78～81.
［5］汪隽，贫困大学生乐商培养探析［J］.石家庄学院学报，2014（05）：84～87.
［6］彭朝门，营造“乐商”培育氛围提升小学教学质量［J］.教书育人，2013（10）：50～51.
（作者单位：1.镇江高等专科学校；2.江西机电职业技术学院）
本文系镇江高等专科学校校级课题“大学生乐观智力问卷的编制”课题号：GZ2015120731。
最新评论